白底褐斑的斑豆也是孕期的食品之一，看上去只是一颗很普通的豆子，却含有高纤维，孕妈妈每天需要28克纤维素，一份的量里就含有15克纤维素，斑豆容易让孕妈妈有饱腹感，可以减轻孕期的晨吐，对缓解孕早期的恶心和呕吐有帮助；另外斑豆还含有不少的钙。<br /> 斑豆用来煮肉汤，或是打成豆泥与其它食材如肉类、西红柿、洋葱末等一起混合作为馅料。<br /> 一、无花果<br /> 　 排名第一的是无花果，根据资料记载，五花果是非常好的纤维、铁质、钙质和铁的摄取来源，大約8颗无花果就提供一天所需1/4的钙质，由此看来它含钙的程度甚至比一份奶制品还高，每 4-5 个无花果，其含钙量已相等于半杯至一杯奶，如果孕期不喝牛奶的话，或不怎么吃加钙的食物，吃无花果是摄取钙质的一种来源。<br /> 无花果也是摄取铁质的来源，1杯熟无花果含有3毫克铁，约占人体每日建议摄入量的10%，干燥过的无花果干其实满营养的，里面含有消化酶，如果孕妇准妈妈胃酸过多，这种食物可以帮助缓解由胃酸倒流而引起的不舒适感。<br /> 二、细香葱<br /> 　 细香葱看似不起眼，但有资料显示 2 汤匙(约为 15g 或 15ml)切碎的新鲜香葱里含有6.4微克的叶酸, 香葱末含有12毫克的镁，缓解孕妈妈的便秘症状。叶酸也能从食物中补充，可以多食一些绿叶蔬菜和豆类<br /> 三、斑豆<br /> 　 暂无介绍<br /> 四、韭葱<br /> 　 韭葱的威力很强大，有资料显示它的营养价值相当于孕期服用的一粒复合微生素，韭葱(一杯的量)含有55微克的钙，是从非奶制品中摄取钙的来源，一份的量又含有接近60微克的叶酸和0.2毫克的维生素B6，占日常膳食建议量的10％，也有说维生素B6可以减轻早期的孕吐反应。<br /> 　 如果准妈妈怕闻洋葱的味道， 那完全可以试试这个, 绝对不会刺激到你的眼睛。因为韭葱的味道偏甜，不辛辣，也没那么强烈，即使妊娠反应期也不会让准妈妈的胃太过敏感。可以拿来代替大葱炒回锅肉，炒蛋甚至是包饺子等。<br /> 五、鲱鱼<br /> 　 鲱鱼是孕期的超级食品，作为深海冷水鱼中的鲱鱼算是重金属污染物汞较低的一种，它含有支持胎宝宝大脑发育的EPA和DHA，《美国临床营养学杂志》发表的一项研究表明，服用鱼油中DHA含量高的孕妇，和那些服用DHA含量低的孕妇相比，在分娩之后的前48小时，婴儿表现出更好的睡眠规律。饮食中添加鲱鱼还帮助产妇在分娩之后得到充足的睡眠。