1、运动缓解<br /> <br /> 新妈妈们可以多下床走动，以促进身体血液循环，增强肠胃蠕动。此外，还可以尝试做产褥操，具体动作如下：<br /> <br /> 第1节：仰卧，深呼吸，收腹部，然后呼气。<br /> <br /> 第2节：仰卧，两臂直放于身旁，进行缩肛和放松运动。<br /> <br /> 第3节：仰卧，两臂直放于身旁，双腿轮流上举和并举，与身体呈直角。<br /> <br /> 第4节：仰卧，髋与腿放松，分开稍屈，脚底放在床上，尽力抬高臀部及背部。<br /> <br /> 第5节：仰卧起坐。<br /> <br /> 第6节：跪姿，双膝分开，肩肘垂直，双手平放在床上，腰部进行左右旋转动作。<br /> <br /> 第7节：全身运动，跪姿，双臂支撑在床上，左右腿交替向背后高举。<br /> <br /> 2、养成良好的饮食和生活习惯<br /> <br /> <br /> ① 适当增加富含膳食纤维的食物<br /> <br /> 在主食方面注意粗细粮搭配，可适当增加粗粮的比重，另外多吃一些膳食纤维丰富的蔬菜和水果。<br /> <br /> 膳食纤维不但有刺激消化液分泌、促进肠蠕动、缩短食物在消化道通过时间等作用，还可在肠道内吸收水分，使粪便松软，容易排出。<br /> <br /> ② 多喝水和汤<br /> <br /> 早晨空腹喝一杯温开水，可以刺激肠道蠕动，有助于排便，然后过半个小时再吃早饭。平时也不要感觉口渴了再喝水，养成定时喝水的好习惯。<br /> <br /> 如果条件允许可以多喝些果汁，如西梅汁，西梅汁是一种快速去除便秘的纯天然果汁，一般一两个小时就可以看到效果。如果每天喝150克左右，可以改善肠道。<br /> <br /> ③ 养成每日定时排便的习惯<br /> <br /> 排便时不要看太长时间的手机，也不要忍着不排便。因为粪便在肠内积存久了，不但造成排便不易，也会影响食欲。<br /> <br /> ④ 保证充足的睡眠、愉快的心情、缓解精神压力等都是减轻产后便秘的好方法。<br /> <br /> <br /> 3、通过按摩缓解<br /> <br /> 下面介绍的这几种方法按摩方法可以交替进行，每次按摩在20分钟左右为宜。<br /> <br /> ① 揉摸腹部<br /> <br /> 揉摸腹部主要是腹中部，可以促进肠道的蠕动，缓解便秘的症状。<br /> <br /> 按摩方法是：将两手掌重叠扣在肚脐上，稍用力按顺时针方向按揉，以腹内有热感为宜。<br /> <br /> ② 敲带脉<br /> <br /> 敲带脉用通俗话讲就是敲击身体两侧和腰边的赘肉，敲击带脉可以提高人体的排毒能力，改善产妇便秘的状况。敲击时一定要注意，用力以身体承受为宜，每晚睡前敲打即可。<br /> <br /> ③ 按摩腰骶<br /> <br /> 身体坐直，两个手掌五指并拢，从掌根自上而下推擦腰骶部，直到腰骶部出现发热。<br /> <br /> 如果便秘很严重，经过运动和改变饮食效果都不明显，建议找专业医生寻求帮助。