喝水是每个人日常生活中最常做的事，但并不是所有人都做对了。在夏天出汗多，我们更应该及时、以及正确补水。<br /> <br /> 勤喝水，每次三四口<br /> <br /> 很多人都是等饿了才吃，渴了才喝。夏天即使你不渴也要勤喝水，最好是每次三四口，每半小时左右喝一次。<br /> <br /> 每天记住三个喝水的重要时段：晨起一杯水（200-300毫升）；睡前一小时一杯水；餐前一杯水。<br /> <br /> <br /> 慢慢咽，不要大口灌水<br /> <br /> 如果你外出或者是口渴的时候，也不要大口地喝水。最好的方式是，把一口水含在嘴里，分几次咽下。<br /> <br /> 当然，你想豪迈点的，也可以减少次数咽下去。<br /> <br /> 如果是心脑血管疾病的患者，喝水更要“斯文”一点，分多次，小口地喝，缓慢咽。<br /> <br /> <br /> <br /> <br /> 喝够量<br /> <br /> 成人每日水分摄入约1800-2500毫升，包括饮水和食物中含有的水分。<br /> <br /> 其中，饮水通常占1500-1700毫升，儿童饮水量约为1200毫升。<br /> <br /> 如果是高温作业者或是剧烈运动时出汗多，应根据身体需求增加饮水量。<br /> <br /> <br /> 淡盐水喝一点<br /> <br /> 夏季流汗损失的不仅仅是水分，还有钠、钾等电解质。<br /> <br /> 如果运动量大、出汗多，除了喝水之外，最好喝点盐水，或乌梅汤、茶水、绿豆汤，后三种富含钾，能补充汗液中带走的钾元素。<br /> <br /> <br /> <br /> <br /> 学会从果蔬中摄入水分<br /> <br /> 黄瓜、西瓜、番茄等果蔬中的水分，比起普通的水，更容易进入细胞。夏天大量瓜果上市，在喝水的同时，也要学会“吃”水。<br /> <br /> 喝水虽然是一个再普通不过的生理行为，但是为了自身的身体健康，如何喝水，什么时候喝水，喝什么水都是十分有讲究的。<br /> <br /> 特别是患有心脏病、糖尿病患者，不能像正常人群一样喝水，而是要注意这几个细节：<br /> <br /> <br /> <br /> 心衰患者<br /> <br /> 心衰患者要适当的补充水分，以免血液变得黏稠，诱发心梗等心血管疾病。<br /> <br /> 而且喝水要有量，一天饮水量最好不超过1500-2000毫升。<br /> <br /> 糖尿病患者<br /> <br /> 糖尿病患者需水量则比一般人要稍微多些，建议在2500毫升左右，可按照半小时喝300毫升水的速度补水，但避免在睡前的时候喝太多水。<br /> <br /> 心衰患者和糖尿病患者，喝水最好遵从医嘱，具体的还需咨询医生，以免加重病情。<br /> <br /> <br /> <br /> 不要看只是普通的水，但真是一念天堂一念地狱，好的喝水行为可以帮助我们维持正常的生理活动，促进身体健康。<br /> <br /> 而错误的喝水行为则会影响消化吸收，降低器官功能。<br /> <br /> 为了身体健康，不能忽视任何细小的环节，今天就从喝水开始。