01<br /> 多吃可提高免疫力的食物<br /> <br /> 此阶段，妈妈需要调理自己的身体，提高抵抗力，同时还要将营养加以转化，通过乳汁输送给婴儿，因此必须加强饮食调养，补充足够的营养素。可以吃些富含蛋白质、维生素A、维生素C、钙、铁、锌、硒的食物，以增强体质，比如牛肉、鸡肉、海产品、牛奶、动物血、鸡蛋、胡萝卜、南瓜、菌藻类等都是不错的选择。<br /> <br /> 02<br /> 可以食用的蔬菜和水果更多了<br /> <br /> 月子期间的饮食要均衡、多样化,产后第4周妈妈的身体状况已经大有好转, 饮食上肉、蛋、蔬菜、水果等要均衡，尤其是蔬菜的种类可以相比之前更丰富些，绿叶蔬菜、根茎蔬菜都可变换花样食用，以满足身体的营养需求，也能让乳汁充足，有利于宝宝健康。蔬菜中大量的维生素对于妈妈的精神恢复、避免抑郁也大有好处。<br /> <br /> 03<br /> 适当多吃富含锌、硒的食物<br /> <br /> 锌能维持细胞膜的稳定和免疫系统的完整性，提高人体免疫功能。锌的绝好来源是牡蛎、扇贝、虾等海产品以及坚果等。<br /> 硒能提高人体的免疫功能，增强对疾病的抵抗能力，并加强淋巴细胞的抗癌能力，可多吃鱼、牡蛎、肉类、洋葱、番茄、西蓝花、黑芝麻等。<br /> <br /> 04<br /> 适当喝酸奶补钙、防便秘<br /> <br /> 酸奶中富含益生菌和钙，能够促进肠道蠕动，还能补钙。产后第5〜6周，妈妈的脾胃功能基本恢复，适当喝酸奶，能够帮助消化、防止便秘，还能帮助补钙。妈妈这个时候仍然注意不能食用寒凉食物，酸奶不要从冰箱拿出来就喝，而要放至常温后再喝。<br /> <br /> 05<br /> 食用改善睡眠的食物<br /> <br /> 有很多妈妈产后会因为身体疲劳、带孩子的压力、心情抑郁等因素而出现睡眠不好的情况，这会极大地影响新妈妈的身体恢复。睡眠不好时除了调整心情，释放压力以外，最好吃些富含色氨酸、碳水化合物、B族维生素的食物，可改善睡眠。<br /> <br /> <br /> 06<br /> 多吃补气食物<br /> <br /> 妈妈分娩后，一般都会有气虚和血虚的问题。气虚表现为气短、乏力、易出汗，有的还有脱肛、子宫下垂等症状。气能生血，所以妈妈可以多吃一些具有补气功效的食物，有效地滋补元气，比如牛肉、乌鸡、鳍鱼、山药、莲藕、栗子、红枣、 糯米等,但这些食物一定要烹调得比较软烂，这样更有助于新妈妈吸收，使这些食物充分发挥出补气的功效。<br /> <br /> 07<br /> 想要筋骨好，补磷必不可少<br /> <br /> 磷与钙一样，都是构成骨骼的主要成分。燕麦、全谷类食物、奶制品、豆类、杏仁、花生、鸡肉、猪肉、牛肉和海产品中均含有丰富的磷，产后妈妈可有针对性地补充。