<p>     <br />     提到坐月子，大多数人最关心的问题之一就是“怎么吃”了，其实，坐月子对“吃”还是很有讲究的，“吃”不对，很可能适得其反。</p> <p>     </p> <p>     </p> <p>     产后第一、二周不宜大补特补</p> <p>     </p> <p>     </p> <p>     产后第1、2周的主要目标是“利水消肿”，使恶露排净，因此绝对不能大补特补。</p> <p>     </p> <p>     正确的进补观念是：</p> <p>     </p> <p>     先排恶露、后补气血，恶露越多，越不能补。</p> <p>     </p> <p>     前2周由于恶露未净，不宜大补，饮食重点应放在促进新陈代谢，排出体内过多水分上。</p> <p>     </p> <p>     第1周可以吃麻油猪肝或猪肝（适合在早上、中午食用）、红枣银耳汤，帮助子宫排出恶露与其他废物。</p> <p>     </p> <p>     可以喝一点蛋汤这些较为清淡的汤。</p> <p>     </p> <p>     还可以吃些清淡的荤食，如肉片、肉末。</p> <p>     </p> <p>     瘦牛肉、鸡肉、鱼等，配上时鲜蔬菜一起炒，口味清爽营养均衡。</p> <p>     </p> <p>     适量的橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用。</p> <p>     </p> <p>     这一阶段的重点是开胃而不是滋补，胃口好，才会食之有味，吸收也好。</p> <p>     </p> <p>     第2周则以麻油猪腰、花生炖猪脚、鱼汤等活化血液循环，预防腰酸背痛。另外，每天补充2000—2500毫升水分。</p> <p>     </p> <p>     等到第3、4周，恶露将净，进入进补期，做菜时适当加米酒，以促进血液循环，帮助恢复体力。</p> <p>     </p> <p>     另外有两点需要注意：</p> <p>     </p> <p>     油汤最好少喝</p> <p>     </p> <p>     汤中的油多了，奶水中的脂肪量也会增加，新生儿的消化功能还不完备，奶中过多的脂肪有可能会使你的宝宝拉肚子。</p> <p>     </p> <p>     </p> <p>     红糖一般饮用不能超过10天</p> <p>     </p> <p>     由于红糖所含的萄葡糖比白糖多得多，所以饮服红糖后会使产妇全身温暖。</p> <p>     </p> <p>     红糖中铁的含量高，可以给产妇补血，红糖中含多种微量元素和矿物质，能够利尿、防治产后尿失禁，促进恶露排出，红糖还有生乳、止痛的效果。</p> <p>     </p> <p>     但是也不要食用过多，一般饮用不能超过10天，时间过长增加血性恶露，并且在夏天会使产妇出汗更多而体内少盐。</p> <p>     </p> <p>     如果产妇在夏季过多喝了红糖水，必定加速出汗，使身体更加虚弱，甚至中暑。</p> <p>     </p> <p>     产后要合理膳食</p> <p>     </p> <p>     进补不等于大吃大喝、大鱼大肉，调理得当、合理膳食非常重要。</p> <p>     </p> <p>     科学的数据表明，产后应少食多餐，菜谱要考虑营养的均衡，尽量不挑食。</p> <p>     </p> <p>     主食要比怀孕晚期增加一些，还要多吃蛋白质和蔬菜。饮食搭配要均衡，切勿太油腻，否则孩子会得脂肪泻，大便呈泡沫状。</p> <p>     </p> <p>     “坐月子”往往只注重第一个月的营养，出了月子也即从第二个月起开始忽视妈妈的营养，导致母乳质量明显下降，不利于宝宝生长。</p> <p>     </p> <p>     因此，应注重在整个哺乳期的科学合理膳食，应该持续均衡地摄取各种营养，这样才能为宝宝提供营养充分的母乳。</p>