<div>     一、呼吸运动</div> <div>     仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，而使内脏牵向上方，然后将气呼出。</div> <div>     目的：锻炼腹部收缩功能。</div> <div>     二、举腿运动</div> <div>     仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流举高，与身体成一直角。</div> <div>     目的：这可加强腹直肌力量。</div> <div>     三、缩肛运动</div> <div>     两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门。</div> <div>     目的：这方法可锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛和尿失禁。</div> <div>     四、胸膝运动</div> <div>     跪姿，两膝分开，胸与肩部放在床面，头侧向一边。可在产后十天开始做。</div> <div>     目的：防止子宫后位。</div>