产后做哪些运动有利于身体修复
更新时间2019-01-03 16:10:36 点击次数:647次
一、呼吸运动<br />
仰卧,两臂放在后脑,深呼吸,使腹壁下陷,而使内脏牵向上方,然后将气呼出。<br />
目的:锻炼腹部收缩功能。<br />
二、举腿运动<br />
仰卧,两臂伸直,平放在身边,左右腿轮流举高,与身体成一直角。<br />
目的:这可加强腹直肌力量。<br />
三、缩肛运动<br />
两膝分开,再用力合拢,同时用力收缩及放松肛门。<br />
目的:这方法可锻炼骨盆底肌肉,预防肌肉松弛和尿失禁。<br />
四、胸膝运动<br />
跪姿,两膝分开,胸与肩部放在床面,头侧向一边。可在产后十天开始做。<br />
目的:防止子宫后位。