产妇保健体操
更新时间2018-12-03 15:45:09 点击次数:647次
邯郸家政根据产妇身体情况总结以下保健体操。剖腹产可视情况于1周后开始。由弱到强循序渐进地进行体操练习,每1至2天增加一节,每节做8~16次。做到产后六周。以后再选择新的训练方式坚持锻炼。<br />
第一节:仰卧、深呼吸、收腹部、然后呼气。<br />
第二节:仰卧、两臂直放于身旁,双腿依次上举和并举,与身体呈直角。<br />
第三节:仰卧、两臂直放于身旁,进行缩肛和放松肢体。<br />
第四节:仰卧、髋与腿放松,分开稍屈,脚底放在床上,尽力抬高臀部和背部。<br />
第五节:仰卧运动。<br />
第六节:跪姿势、双膝分开,肩肘垂直,双手放在床上,腰部可以进行左右旋转动作。<br />
第七节:全身运动,跪姿两臂支撑在床上,左右腿交替向背后高举。<br />
产后保健体操运动:<br />
(一)子宫复原运动<br />
1、分娩24小时后,每天应仰卧1~2次,每次10~20分钟,以促使子宫恢复它原来略向前倾的位置。俯卧时应注意切勿挤压乳房。<br />
2、产后10天起,早晚各一次胸膝卧式。每次时间从2~3分钟开始渐延长到10分钟。做法:俯卧,两膝屈起,抬高臀部,大腿与床垂直,胸部与床紧贴,两手臂向前伸直。