适合月子期的食物<br /> <br /> 1、主食<br /> <br /> ①面条：面汤配上瘦肉、鸡蛋、蔬菜等辅食，营养又利于泌乳。<br /> <br /> ②小米：同等重量的小米所蕴含的铁、维生素等都比大米要丰富，月子期间可适当喝小米粥。<br /> <br /> <br /> <br /> 2、蔬菜类<br /> <br /> ①黄豆芽：可防止产后出血、润肠通便、防止便秘；<br /> <br /> ②莲藕：能行血化瘀、清热消肿、利尿，防止新妈妈产后水肿；<br /> <br /> ③黄花菜：含有较多的蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素等，具有较高的营养价值；<br /> <br /> ④莴苣：有清热、利尿、通乳、活血等功效。<br /> <br /> <br /> <br /> <br /> 3、水果<br /> <br /> ①香蕉：含有大量的维生素和铁质，可通便补贴。<br /> <br /> ②橘子：富含维生素和钙，能预防产后出血，补充钙质，还能预防急性乳腺炎。<br /> <br /> ③山楂：山楂中含有大量的山楂酸、柠檬酸，能生津止渴，散瘀活血，促进新妈妈食欲，帮助消化。还能帮助宝妈排出子宫内淤血，减轻腹痛。<br /> <br /> ④红枣：具有补脾活胃、益气生津的作用，适合产后脾胃虚弱、气血不足的新妈妈食用。<br /> <br /> <br /> <br /> 4、蛋奶类<br /> <br /> ①牛奶：牛奶中蛋白质、钙、维生素A、D含量丰富易被人体吸收，新妈妈宜每天饮用250~500毫升。<br /> <br /> ②鸡蛋：鸡蛋营养丰富，是促进妈妈身体恢复和乳汁分泌的好食材，但不可多吃，每天最多不得超过3个。<br /> <br /> <br /> <br /> 5、肉类<br /> <br /> ①鸡肉：鸡肉蛋白质含量高，脂肪含量少，非常适合新妈妈食用。但是要注意，产后前2周不要食用母鸡肉，不利于泌乳，可食用公鸡肉。<br /> <br /> ②鱼肉：鱼肉富含蛋白质、钙、磷、铁和B族维生素，能促进子宫收缩，去除恶露，还有滋补、健胃、利水、消肿、通乳、清热解毒等功效，是宝妈康复和催乳的理想食物。<br /> <br /> ②猪蹄：猪蹄含有丰富的蛋白质、脂肪和碳水化合物，并含有钙、镁、锌、铁及各种维生素，可加速新陈代谢，还有泌乳作用。<br /> <br /> <br /> <br />