产后腰痛怎么办？<br /> <br /> 1、注意腰部保暖<br /> <br /> 天气转凉应及时添加衣物，避免冷风吹袭；经常活动腰部，使腰肌得以舒展；适当按摩、热敷，促进血液循环，帮助改善腰部不适。<br /> <br /> 2、减轻腰椎压力<br /> <br /> 经常更换卧床姿势，避免提重物；产后也不要过早穿高跟鞋，以免增加脊柱压力，以穿平底鞋为宜，鞋底要柔软。<br /> <br /> <br /> <br /> 3、巧妙用力<br /> <br /> 睡觉时床垫不宜太软；平时多散步能帮助防止或减轻腰痛；腰部不适时尽量避免抱孩子，腰部少用力。<br /> <br /> 4、放松心情<br /> <br /> 紧张情绪会使血液中激素增多，可能诱发腰椎间盘肿大而致腰痛，愉快的心情有助于防止腰痛。<br /> <br /> 5、合理补钙<br /> <br /> 哺乳期妈妈每日要将自己身体中储存的钙，大量的转移到母乳中，通过乳汁传递给宝宝，因此妈妈钙的损耗量很大。选择适合自己的钙剂，进行补钙。<br /> <br /> <br /> <br /> 6、避免长久站立及蹲坐<br /> <br /> 产妇分娩后要避免过长时间的站立、蹲坐，否则经常这样的话容易使腰部难以长久承受。<br /> <br /> 妈妈可以给宝宝买高度适中的摇篮或童车，能够自由调动高度的更为佳选，尽量避免过多的弯腰。在睡床旁边放一个椅子那就更好不过了。这样的话，既有助于保护产妇的腰部，又更方便产妇照顾婴儿。<br /> <br /> 7、哺乳姿势得当<br /> <br /> 产妇哺乳时需注意自己的姿势，要使腰部产生舒服、轻松之感。一般来说，最好坐在高度较低的凳子上，倘若坐的地方太高的话，那么身体可以轻靠在椅子上或者将一只脚放置于凳子的脚踏上。<br /> <br /> 妈妈还可以在膝盖上垫一个枕头，这样的话既可以使宝宝抬高又可以承重。<br /> <br /> <br /> <br /> 8、合理锻炼<br /> <br /> 推荐三个运动方式<br /> <br /> 猫式呼吸<br /> <br /> 跪坐，双腿打开与肩同宽，双手放在双膝前一小臂加两手的距离撑住，吸气抬头，脊柱向下弯曲，呼气低头，脊柱向上弯曲。保持过程缓慢，吸气呼气各数5秒。每天早晚各做一组，一组10次。<br /> <br /> <br /> <br /> <br /> 仰卧位<br /> <br /> 双足着床板，屈膝。抬起一膝渐渐向乳房方向微曲，双手抱膝拉向胸前，回原双足方位，另膝做上述运动，每天做10次。<br /> <br /> <br /> <br /> 平躺伸懒腰<br /> <br /> 双臂向上伸直，双脚尖向下绷紧拉伸并放松腰部。<br /> <br /> <br /> <br /> 腰痛也需要一定时间恢复，如果长时间绵延不愈，用以上方法都没有缓解，要及时去医院检查，明确具体的病症，对症下药。