<p>     产后恢复身材什么方法好，相信这是很多产妇面临的共同疑惑，臃肿的体态让产后的自己变得异常苦恼，怎样才能迅速恢复孕前的身材呢?不着急，下面小编就为大家详细介绍下产后恢复身材的几个好方法。</p> <p>     产后恢复身材什么方法好?</p> <p>     专家称，产妇的盆底部位、肛门、阴道、腹部、臀部肌肉松弛，产妇可照体操在第一时间内进行针对性锻炼，如呼吸运动、提肛运动、臀部运动、仰卧起坐等。在给婴儿喂奶时，产妇的头、颈、肩容易受累，抬头运动对防止头部、颈部和肩部劳累，缓解其压力有一定的作用。</p> <p>     另外，由于有“坐月子”风俗，一些产妇会按照风俗在家“坐月子”，但躺床上时间久了易致下肢血液循环不畅，发生静脉栓塞，腿部运动能促进血液循环，“坐月子”的产妇不妨进行早期的针对性锻炼。</p> <p>     第1节、节呼吸运动。去枕平卧，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。</p> <p>     第2节、提肛运动。吸气时收缩肛门括约肌，呼气时尽量放松。</p> <p>     第3节、臀部运动。吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩，呼气时放松。</p> <p>     第4节、抬头运动。吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向胸部靠拢。</p> <p>     第5节、仰卧起坐。两腿屈曲，双手平伸，吸气时尽量使头和上半身抬离床面，并尽量靠向双腿，呼气时身体缓缓平躺。</p> <p>     第6节、腿部运动。吸气时一脚底平贴床面曲腿，脚后跟尽量靠近臀部，呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿，动作同前。</p> <p>     不过在做产后恢复身材操的时候，需要注意的是剖腹产的妈妈们不能马上进行身材恢复运动，一般到三天后才可再床上进行简单的产后身材恢复运动，顺产则是一天后。</p> <p>     </p> <p>     </p>